芡实是一种谷物，它富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素矿物质，对健康有益。每个人对于合适的芡实摄入量可能会有所不同，这取决于个体的需求和整体的饮食结构。根据美国农业部的建议，成年人的每日全谷物摄入量建议为大约6至8盎司。芡实作为一种全谷物，其摄入量通常应占全谷物摄入量的一部分。然而，具体芡实的摄取量还应考虑其他因素，如个人的体重、年龄、性别和活动水平。
芡实是一种谷物，它富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素矿物质，对健康有益。每个人对于合适的芡实摄入量可能会有所不同，这取决于个体的需求和整体的饮食结构。
根据美国农业部（USDA）的建议，成年人的每日全谷物摄入量建议为大约6至8盎司（170至226克）。芡实作为一种全谷物，其摄入量通常应占全谷物摄入量的一部分。因此，每天摄入2至4盎司（57至113克）的芡实可能是一个合适的范围。
然而，具体芡实的摄取量还应考虑其他因素，如个人的体重、年龄、性别和活动水平。如果你有特殊的饮食要求或健康问题，最好咨询营养师或医生的建议，以确定适合你的具体摄入量。