如果以上方法无法改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师进行进一步评估和治疗。
晚上促进睡眠的方法有很多，以下是一些建议：
1. 确保良好的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，减少噪音和光线的干扰。
2. 建立规律的睡眠时间表：尽量保持每晚相同的入睡和起床时间，帮助调整自己的生物钟。
3. 避免刺激物：在睡前几个小时避免饮用咖啡因和含糖饮料，避免吸烟和饮酒，因为这些都可能影响睡眠质量。
4. 放松身心：在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、放松肌肉等，有助于缓解压力和焦虑。
5. 建立睡前习惯：进行一些安静、舒缓的活动，如读书、洗澡或听轻柔的音乐，帮助身心放松并准备入睡。
6. 限制蓝光暴露：晚上避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视等，因为这些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
7. 避免午睡过长：如果需要午睡，尽量限制在20-30分钟，避免过长的午睡影响晚上的睡眠。
8. 进行适度的身体活动：适度的运动可以促进睡眠，但避免在睡前进行剧烈活动，以免兴奋身体。
如果以上方法无法改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师进行进一步评估和治疗。