富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、甜椒、红薯、菠菜等。富含维生素B3的食物包括肉类、鱼类、蘑菇、花生等。需要注意的是，饮食调理只是辅助改善皮肤问题的方法，针对具体症状，还需根据个人情况医生的指导使用药物和进行其他相关治疗。
脸上长斑的处理方法主要包括外用和内服，除了外用护肤品和保护皮肤免受日晒外，适当的饮食也可以帮助改善肤色和减少斑点。
以下是脸上长斑可以吃的一些食物和相关维生素：
1. 维生素C：维生素C富含于柑橘类水果（如橙子、柠檬、葡萄柚）、熟番茄、菠菜、红辣椒等食物中，具有抗氧化作用，可以促进皮肤的新陈代谢，减少色斑的形成。
2. 维生素E：维生素E可帮助舒缓皮肤，减少斑点的出现。富含维生素E的食物包括植物油（如橄榄油、葵花籽油）、坚果（如杏仁、核桃）、鳗鱼等。
3. 维生素A：维生素A有助于调节皮肤细胞的生长和代谢，促进皮肤的修复和再生。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、甜椒、红薯、菠菜等。
4. 维生素B3（烟酸）：维生素B3可以增强皮肤的保湿能力，减轻斑点。富含维生素B3的食物包括肉类、鱼类、蘑菇、花生等。
此外，多摄取富含抗氧化物质的食物也有助于减少斑点的形成，如深色水果（蓝莓、紫葡萄）和绿叶蔬菜（菠菜、苦菜）等。
需要注意的是，饮食调理只是辅助改善皮肤问题的方法，针对具体症状，还需根据个人情况医生的指导使用药物和进行其他相关治疗。