4.绿叶蔬菜：如菠菜、苦瓜等，富含维生素A、C、E和叶黄素等抗氧化物质，有助于保护眼睛免受蓝光损伤。
用眼过度时，可以注意选择以下食物：
1. 黑芝麻：含有丰富的维生素E和B族维生素，能促进眼部血液循环和保护视力。
2. 红枣：富含维生素C和胡萝卜素，对预防眼部疲劳和改善视力有一定作用。
3. 柠檬：富含维生素C和柠檬酸，可以缓解眼部疲劳和改善眼睛干涩。
4. 绿叶蔬菜：如菠菜、苦瓜等，富含维生素A、C、E和叶黄素等抗氧化物质，有助于保护眼睛免受蓝光损伤。
5. 胡萝卜：富含维生素A和β-胡萝卜素，有助于维持视觉健康和防止眼部疲劳。
6. 牛眼肉：富含锌和维生素B12等营养物质，对眼睛健康有益。
除了饮食上的注意，合理安排用眼时间，适当休息眼睛也是很重要的。