晚上睡不着觉时，可以考虑以下食物来帮助放松和促进睡眠：1.坚果类：例如核桃、杏仁和腰果，富含镁和蛋白质，有助于放松神经系统和提高褪黑激素水平。
晚上睡不着觉时，可以考虑以下食物来帮助放松和促进睡眠：
1. 坚果类：例如核桃、杏仁和腰果，富含镁和蛋白质，有助于放松神经系统和提高褪黑激素水平。
2. 香蕉：富含镁和维生素B6，可以促进身体产生血清素和褪黑激素，有助于放松身体和提升睡眠质量。
3. 燕麦：含有富含纤维和镁，而且有助于稳定血糖水平，防止夜间饥饿感，同时有助于放松身体。
4. 温牛奶或豆浆：牛奶和豆浆中的色氨酸可以帮助产生血清素，从而促进睡眠。
5. 熟土豆：富含高纤维和维生素B6，可以帮助提高血糖水平和放松身体。
此外，还要避免在晚上吃太多的油腻食物、咖啡因和糖分过多的食物，这些食物可能会导致消化不良和兴奋神经系统，加重失眠问题。每个人的身体状况不同，因此最好根据个人需要和健康状况选择适合自己的食物。