要增加肌肉质量最快的方式是通过饮食摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。可以选择瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果、奶制品和蛋类等富含蛋白质的食物。此外，个体差异和基因因素也会影响肌肉的增长速度。
要增加肌肉质量最快的方式是通过饮食摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是一些可以帮助长肌肉的食物：
1. 蛋白质食物：肌肉的基本组成就是蛋白质，所以摄入足够的蛋白质非常重要。可以选择瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果、奶制品和蛋类等富含蛋白质的食物。
2. 碳水化合物：碳水化合物是增加肌肉所需的能量来源，能够提供足够的燃料供应进行训练和恢复。建议选择优质的碳水化合物，如全谷类（燕麦、全麦面包、米饭）、蔬菜和水果等。
3. 健康脂肪：脂肪在蛋白质代谢和激素产生中起到重要作用。可以选择橄榄油、亚麻籽油、鱼油、坚果和鳄梨等富含健康脂肪的食物。
4. 多种维生素和矿物质：维生素和矿物质对于肌肉的发展和维持具有重要作用。多食用富含维生素C、维生素D、钙和铁等的食物，如橙子、菠菜、奶制品和红肉等。
除了饮食，还要结合适当的锻炼和足够的休息来促进肌肉的增长。此外，个体差异和基因因素也会影响肌肉的增长速度。建议咨询专业的健身教练或营养师以获得更具体的建议。