优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类和坚果。例如，全麦面包、燕麦、米饭和蔬菜。儿童可以适量摄入酸奶、酸奶饮料、酸奶干酪等。除了饮食，适量的户外活动、良好的睡眠和保持手卫生也是提高孩子免疫力的重要因素。如果孩子经常感冒或免疫系统不强健，建议咨询医生以获取专业建议。
孩子经常感冒时，营养均衡的饮食可以帮助增强孩子的免疫力，以下是一些建议：
1. 水果和蔬菜：富含维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜可以增强孩子的抵抗力。例如，橙子、草莓、柠檬、菠菜、胡萝卜等。
2. 高蛋白质食物：蛋白质是构建身体免疫系统所需的重要营养。优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类和坚果。
3. 高纤维食物：纤维可以帮助保持肠道健康，提高免疫力。例如，全麦面包、燕麦、米饭和蔬菜。
4. 酸奶和发酵食品：酸奶和发酵食品富含有益的益生菌，对促进肠道健康和免疫系统有益。儿童可以适量摄入酸奶、酸奶饮料、酸奶干酪等。
5. 海产品：富含omega-3脂肪酸的海产品，如鲑鱼、鳕鱼和虾等，对增强免疫系统有益。
除了饮食，适量的户外活动、良好的睡眠和保持手卫生也是提高孩子免疫力的重要因素。如果孩子经常感冒或免疫系统不强健，建议咨询医生以获取专业建议。