总的来说，一个健康的饮食模式应该包括多种食物，包括上述所提到的食物。此外，减少盐分摄入、限制饮酒、避免高糖和高脂食物，以及进行适量的运动也是帮助降低血压的重要因素。
以下是一些可以帮助降血压的食物：
1. 蔬菜：蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，其中包括胡萝卜、菠菜、西兰花、豌豆等绿叶和深颜色蔬菜。
2. 水果：柑橘类水果、葡萄和浆果含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于降低血压。
3. 全谷物：全谷物如燕麦、褐米和全麦面包富含纤维和膳食硒，可以帮助降低血压。
4. 坚果和种子：坚果和种子如核桃、亚麻籽和杏仁含有健康的脂肪、纤维和植物甾醇，可以降低血压。
5. 高钾食物：香蕉、土豆、蘑菇、鱼类和豆类富含钾，有助于平衡体内的钠水平，降低血压。
6. 低脂乳制品：低脂奶和酸奶富含蛋白质、钙和维生素D，可以帮助降低血压。
7. 低脂鱼类：鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，可以降低血压和减少心血管疾病风险。
总的来说，一个健康的饮食模式应该包括多种食物，包括上述所提到的食物。此外，减少盐分摄入、限制饮酒、避免高糖和高脂食物，以及进行适量的运动也是帮助降低血压的重要因素。请注意，如果你有高血压或其他健康问题，请在饮食改变之前咨询医生。