瓜果富含水分和维生素，可以滋润肌肤，补充水分。杂粮和豆类富含纤维和蛋白质，有益于健脾养胃。总之，芒种时节适合食用清淡的食物，保持规律的作息时间，适量补充水分，注意滋补身体，以保持健康和养生。
根据中医养生理论，芒种时节一般应以清淡、易消化的食物为主，并注重滋补。以下是在芒种时节适合食用的食物和养生窍门：
1. 夏季瓜果：芒种时节正值夏季，适合食用各种瓜果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。瓜果富含水分和维生素，可以滋润肌肤，补充水分。
2. 杂粮和豆类：芒种时节可以适当食用杂粮和豆类，如小米、玉米、绿豆等。杂粮和豆类富含纤维和蛋白质，有益于健脾养胃。
3. 海鲜类：夏季是海鲜的盛产季节，适当食用海鲜可以补充多种营养物质，如蛋白质、锌、铁等。
4. 牛奶和豆浆：适量饮用牛奶和豆浆，可以提供身体所需的钙质和蛋白质，有助于骨骼和骨骼健康。
5. 食用清淡：在芒种时节，宜少食辛辣、油腻的食物，可以选择清淡的烹饪方式，如清蒸、煮汤等。
6. 忌生冷食物：芒种时节尽量避免过多食用生冷食物，以免伤害脾胃，影响消化。
7. 注意保湿：芒种时节气温高，容易出现口干舌燥的情况，要注意适量补充水分，多饮白开水和茶水，保持身体水分平衡。
8. 规律作息：芒种时节应保持规律的作息时间，早睡早起，避免长时间熬夜，充分休息，调节身体的生物钟。
总之，芒种时节适合食用清淡的食物，保持规律的作息时间，适量补充水分，注意滋补身体，以保持健康和养生。