因此，适合摄入高纤维食物来保持健康的肠道功能。
以下是高纤维食物的排行榜表，按照每100克食物中的纤维含量从高到低排列：
1. 燕麦片：10克
2. 豆类（黑豆、红豆、绿豆等）：8-9克
3. 核果类（杏仁、核桃等）：6-7克
4. 绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝等）：4-6克
5. 水果（橙子、苹果、香蕉等）：2-4克
6. 全麦面包：2-3克
7. 瓜类（西瓜、甜瓜等）：1-2克
8. 坚果类（腰果、花生等）：1-2克
9. 蔬菜（胡萝卜、菜花等）：1-2克
10. 坚果类（腰果、花生等）：1-2克
纤维素是人体无法消化的碳水化合物，对促进消化、维持肠道健康、预防便秘等有益。因此，适合摄入高纤维食物来保持健康的肠道功能。