总之，晚上适量饮用牛奶可以提高睡眠质量，补充营养，缓解压力和焦虑，并有助于肌肤保养。
晚上喝牛奶有以下几种益处和效果：
1. 改善睡眠质量：牛奶中含有天然的色氨酸和钙，可以促进神经系统的舒张和放松，帮助入睡，并且可以改善睡眠质量。
2. 补充营养：牛奶是良好的蛋白质和钙的来源，晚上喝牛奶可以为身体提供必要的营养，促进骨骼健康和健康的生长发育。
3. 缓解焦虑和压力：牛奶中含有磷脂和B族维生素，可以增加脑内的神经递质产生，有助于缓解焦虑和压力，使人感到平静和放松。
4. 肌肤保养：牛奶中的乳脂肪酸和维生素E等成分有助于保持皮肤的水分和弹性，喝牛奶可以促进皮肤的健康和光滑。
总之，晚上适量饮用牛奶可以提高睡眠质量，补充营养，缓解压力和焦虑，并有助于肌肤保养。