多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类、肉类、鱼类、蛋类、豆类等来获取丰富的营养。合理分配每餐的卡路里摄入，以满足身体的营养需求，并避免摄入过多的能量。应适当限制这些食物的摄入量。运动还有助于增强肌肉、改善心血管健康、增加骨密度等。但是，在服用之前应咨询医生或专业人士的建议。
营养是通过摄入均衡的食物来获得的。以下是一些吃得营养的方法：
1. 均衡饮食：食物应包含来自不同食物组的各类营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类、肉类、鱼类、蛋类、豆类等来获取丰富的营养。
2. 控制食物摄入量：适量控制食物摄入量有助于维持身体的能量平衡，避免过多或过少的摄入。合理分配每餐的卡路里摄入，以满足身体的营养需求，并避免摄入过多的能量。
3. 多食用天然食物：选择天然的食物，尽量避免加工食品。新鲜水果、蔬菜、全谷类、瘦肉、鱼类等含有丰富的营养素，可以提供更多的营养。
4. 多喝水：水是身体正常运作所必需的，喝足够的水有助于维持水平衡、保持身体正常代谢和排泄废物。
5. 避免或限制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入：过多食用高热量、高脂肪和高糖食物容易导致肥胖、心血管疾病等健康问题。应适当限制这些食物的摄入量。
6. 多做运动：适量的身体运动可以促进新陈代谢和健康的体重控制。运动还有助于增强肌肉、改善心血管健康、增加骨密度等。
7. 食用补充剂：有时候，为了补充特定的营养素，可能需要服用一些补充剂，如维生素、矿物质或蛋白质粉等。但是，在服用之前应咨询医生或专业人士的建议。
总的来说，要吃得营养就是要有合理的膳食结构、适量的摄入、多样化的食物选择和适当的身体运动。这样才能获得全面的营养，并保持身体的健康。