4.富含抗氧化剂的食物：吸烟会引起体内游离基的过多产生，可通过摄入富含抗氧化剂的食物如蓝莓、绿茶、番茄等来保护身体免受氧化损害。
吸烟的人应该多吃以下食物：
1. 富含维生素C的水果和蔬菜：吸烟会消耗体内的维生素C，因此多吃柑橘类水果、草莓、菠菜等富含维生素C的食物有助于补充体内的营养，促进身体康复。
2. 镁含量丰富的食物：吸烟会导致人体镁缺乏，可通过摄入坚果、蛋类、全谷物等富含镁元素的食物来补充。
3. 高纤维食物：吸烟常常导致肠道问题，多摄入胡萝卜、土豆、豆类等富含纤维的食物有助于调节肠道功能，改善便秘等问题。
4. 富含抗氧化剂的食物：吸烟会引起体内游离基的过多产生，可通过摄入富含抗氧化剂的食物如蓝莓、绿茶、番茄等来保护身体免受氧化损害。
平时吸烟的人可以适量摄入以下食物：
1. 高维生素B群的食物：吸烟会导致体内维生素B群的流失，可通过摄入鸡肉、鱼、豆类等富含维生素B群的食物来补充。
2. 富含铁质的食物：吸烟会降低铁吸收与利用，故可摄入瘦肉、鱼、豌豆等富含铁质的食物来满足铁需求。
3. 丰富的蛋白质食物：吸烟可能导致蛋白质的流失，故可适量食用瘦肉、鸡蛋、鱼等高蛋白食物以满足身体的需要。
4. 补充足够的水分：吸烟会导致口渴增加，所以喝足够的水或其他无糖饮品有助于保持体内水分平衡。